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生活需要仪式感,汇真让饮水有温度
作者来源:壁挂式管线机 2021/5/25 10:58:03

  吃米饭是很容易长胖的,吃美食也是容易变的体重增加,但是只要我们喝水是不会变的肥胖的哦。有个科学依据就是体内保持充足的水分,有助于减轻体重,是很不错的选择和效果,我们的身体常常错把口渴当成饥饿。感到饥饿时,如果先喝上一杯水,让肠胃给大脑传递一个不需要进食的信号,饥饿感或许自然而然就消退了。喝水还能加快人体的新陈代谢,让身体变的更加完美。




  注意水温

  喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

  饮水量达标

  至于具体该怎么喝才能减肥,可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法。早餐前喝500毫升水、早午餐之间喝300毫升水、午餐前喝500毫升水、午晚餐之间喝300毫升水、晚饭前喝500毫升水。

  多喝白开水

  中国营养学会推荐,白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时,也避免摄入多余的糖分和热量,更有利于控制体重。

  这些时刻最需要补水

  专家建议,平时要养成主动饮水的习惯,不要等到口渴时才喝水。以下几个时刻最需要补水:

  早上起床后

  人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。

 晚上睡觉前

  人熟睡时,体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

  洗澡后

  很多人洗完澡觉得渴,端起一杯水一饮而尽。热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。洗完热水澡,应小口慢速喝一杯温水。

 发烧时

  高烧时,人体会以出汗的形式散热,消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水。

  尿变黄时

  尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右。若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。

 坐飞机时

  短途旅客最好在起飞前就开始补水,飞行中再喝点水,感觉不渴就行;长途旅客应保证每小时补充一次水。

 心情烦躁时

  心情痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。

  运动期间

  运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。虽然正确喝水可以帮助减重,但减肥还是要遵循“少吃多动”原则,不能完全依赖喝水瘦身。

  总而言之,喝水是一件非常有讲究的一件事情,我们在家里面一定要,喝好水、用好水,健康好水可以帮助朋友们有个健康的身体,当然,好的身体是最好的财富,这些是不可言喻的事情。

  喝水可以降低对甜食的欲望

  如果喝的是水,而不是含有糖或人工甜味剂的饮料,也会有助于减少我们对糖的欲望,帮助减少糖的摄入,控制体重。

  减少热量摄入

  研究发现,即使稍加改变饮食习惯,也会受益匪浅。用水替代甜味饮料,可将日常从饮料中摄入热量的比重从17%降至11%。

 饭前半小时喝水

  饭前半小时喝一杯水,能让“水饱”帮助控制食欲。